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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
Hoofdgerecht

Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 minVoor 4Nutri-Score B€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • perles (couscous perlé)Granen240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Vlees600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Groente en fruit60 stukken
  • citron confit (en quartiers)Groente en fruit1 stuk
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • ail (gousse, hachée)Groente en fruit2 stukken
  • paprika (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • gingembre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • curcuma (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Voorraadkast480 ml

per portie

Voedingswaarden

375kcal

Koolhydraten
45 g
Eiwitten
36 g
Vetten
6 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Oven
  • Bakplaat
  • Ovenschaal ×4
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Stap 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Stap 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Stap 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Stap 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Stap 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Stap 6