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Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella
Hoofdgerecht

Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella

45 minVoor 8Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

8 personen
  • œufs (entiers)Zuivel3 stukken
  • crème fraîche épaisse (7 % de matière grasse)Zuivel200 g
  • lait (demi-écrémé)Zuivel300 ml
  • farineGranen100 g
  • thon en conserve (égoutté (2 boîtes de 112 g))Vis224 g
  • mozzarella râpéeZuivel125 g
  • mélange graines de courge et tournesolNoten en zaden25 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit5 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g

per portie

Voedingswaarden

219kcal

Koolhydraten
14 g
Eiwitten
18 g
Vetten
10 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Garde
  • Taartbodemvorm
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, mélanger les œufs, la crème fraîche et le lait.
    • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Stap 1
  2. Ajouter le thon et la mozzarella

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans la préparation.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger.
    Stap 2
  3. Verser dans le moule

    • Chemiser un moule à tarte de papier cuisson.
    • Verser la préparation et répartir le mélange de graines de courge et de tournesol sur le dessus.
    Stap 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner dans le four préchauffé à 200 °C, sans chaleur tournante.
    • Laisser tiédir avant de démouler et de déguster.
    Stap 4