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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines
Hoofdgerecht

Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines

15 minVoor 1Nutri-Score C€
van @healthy.lalou14 imports0 keer gekookt
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

1 persoon
  • nouilles ramen instantanéesVoorraadkast1 stuk
  • eau bouillante (bouillante)Dranken400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Groente en fruit50 g
  • maïs (en grains)Groente en fruit80 g
  • concombre (en dés)Groente en fruit100 g
  • tomate (en dés)Groente en fruit100 g
  • semouleGranen100 g
  • ratatouille (prête à réchauffer)Vers200 g
  • chili con carne (prêt à réchauffer)Vers200 g
  • légumes surgelés (surgelés)Groente en fruit300 g
  • rizGranen80 g
  • soupe (potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été)Vers400 ml
  • pâtesGranen100 g
  • pain (en tranches)Bakkerij4 stukken
  • pestoVoorraadkast40 g
  • tapenadeVoorraadkast40 g
  • beurre végétalZuivel20 g
  • céréalesGranen60 g
  • skyrZuivel150 g
  • soja crispyVoorraadkast40 g
  • fruits (frais)Groente en fruit150 g
  • pommes de terre (en morceaux)Groente en fruit400 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml

per portie

Voedingswaarden

2.930kcal

Koolhydraten
480 g
Eiwitten
95 g
Vetten
70 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Kookplaat
  • Steelpan
  • Bakplaat
  • Oven
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Les ramen express

    • Verser l'eau bouillante sur les nouilles ramen dans un bol.
    • Ajouter les toppings selon l'énergie et les envies : épinards, maïs, concombre, tomate.
    • Variante : cuire une grande casserole de légumes puis y cuire les nouilles au fur et à mesure pour plusieurs jours.
    Stap 1

  2. La semoule et les surgelés

    • Verser l'eau bouillante sur la semoule et laisser gonfler.
    • Ajouter une sauce, de la ratatouille ou du chili con carne.
    • Cuire les légumes surgelés et servir avec du riz ; préparer une petite sauce avec une soupe.
    Stap 2

  3. Soupe + pâtes

    • Prendre une soupe : potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été.
    • Ajouter les pâtes dans la soupe et cuire.
    • Ajouter des toppings selon le frigo, l'énergie et les envies.
    Stap 3

  4. Tartines et sandwichs

    • Tartiner le pain de pesto, de tartinade ou de tapenade.
    • Version flemme ultime : pain et beurre végétal.
    Stap 4

  5. Céréales protéinées

    • Servir les céréales avec du skyr.
    • Ajouter du soja crispy et des fruits.
    Stap 5

  6. Légumes rôtis pour la semaine

    • Étaler les légumes et les pommes de terre sur une grande plaque avec un filet d'huile.
    • Enfourner à 180 °C.
    • Piocher au fur et à mesure dans le frigo avec un féculent et une sauce.
    Stap 6
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