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Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches
Hoofdgerecht

Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches

40 minVoor 1Nutri-Score A€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • boulgour cru (cru)Granen80 g
  • butternut (épluchée et coupée en cubes)Groente en fruit0,3 stukken
  • pois chiches (égouttés)Voorraadkast50 g
  • feta (émiettée)Zuivel30 g
  • basilic frais (ciselé)Groente en fruit5 g
  • huile d'olive (filet)Voorraadkast15 ml
  • paprikaKruiden en specerijen2 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • selKruiden en specerijen2 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • tahini (purée de sésame)Voorraadkast15 ml
  • citron (pressé)Groente en fruit0,5 stukken
  • eauDranken30 ml
  • graines de sésameNoten en zaden5 g

per portie

Voedingswaarden

634kcal

Koolhydraten
78 g
Eiwitten
22 g
Vetten
26 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Oven
  • Bakplaat
  • Steelpan
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffez le four à 200 °C.
    Stap 1
  2. Rôtir la butternut et les pois chiches

    • Épluchez et coupez la butternut en cubes, puis étalez-les sur une plaque de cuisson.
    • Assaisonnez avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika et du cumin.
    • Ajoutez les pois chiches égouttés, arrosez d'huile d'olive et assaisonnez de la même façon, puis mélangez.
    • Enfournez à 200 °C.
    Stap 2
  3. Cuire le boulgour

    • Pendant ce temps, faites cuire le boulgour selon les indications du paquet.
    Stap 3
  4. Préparer la sauce au tahini

    • Dans un bol, mélangez le tahini, le jus de citron et le sel.
    • Ajoutez l'eau petit à petit pour ajuster la consistance.
    Stap 4
  5. Dresser la lunch box

    • Disposez le boulgour en base, puis ajoutez la butternut rôtie et les pois chiches.
    • Émiettez la feta par-dessus, nappez de sauce au tahini.
    • Parsemez de basilic ciselé et de graines de sésame.
    Stap 5