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Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)
Saus

Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)

15 minVoor 3Nutri-Score B€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

3 personen
  • blanc de poulet (à mariner (poulet, dinde ou porc))Vlees500 g
  • vinaigre balsamiqueVoorraadkast45 ml
  • huile d'oliveVoorraadkast60 ml
  • moutarde de DijonVoorraadkast15 ml
  • ail (émincé)Groente en fruit12 stukken
  • romarin (séché ou haché)Kruiden en specerijen6 g
  • selKruiden en specerijen18 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen4 g
  • lait de cocoVoorraadkast250 ml
  • gingembre (râpé)Groente en fruit20 g
  • citron vert (pressé)Groente en fruit2 stukken
  • curryKruiden en specerijen12 g
  • mielVoorraadkast20 g
  • citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • herbes de ProvenceKruiden en specerijen6 g

per portie

Voedingswaarden

532kcal

Koolhydraten
15 g
Eiwitten
39 g
Vetten
35 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom ×3

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la marinade Modena

    • Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d'olive et la moutarde de Dijon.
    • Ajouter l'ail, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Stap 1
  2. Préparer la marinade Coconut

    • Dans un second bol, verser le lait de coco.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le jus de citron vert, le curry et le sel, puis mélanger.
    Stap 2
  3. Préparer la marinade miel-citron

    • Dans un troisième bol, mélanger l'huile d'olive, l'ail, les herbes de Provence et le miel.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Stap 3
  4. Mariner la viande

    • Répartir la viande dans les marinades et bien l'enrober.
    • Laisser mariner au frais avant de cuire.
    Stap 4