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Wrap protéiné et healthy
Hoofdgerecht

Wrap protéiné et healthy

45 minVoor 1Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • œufsZuivel2 stukken
  • cottage cheeseZuivel200 g
  • selKruiden en specerijen2 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • curcumaKruiden en specerijen2 g
  • graines de sésameNoten en zaden10 g
  • fromage blancZuivel60 g
  • Saint MôretZuivel40 g
  • saumon fumé (en tranches)Vis60 g
  • oignon cébette (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit5 g
  • zeste de citron (zesté)Groente en fruit1 stuk
  • câpres (égouttées)Voorraadkast15 g

per portie

Voedingswaarden

662kcal

Koolhydraten
18 g
Eiwitten
62 g
Vetten
38 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Bakplaat
  • Oven
  • Rasp

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la base protéinée

    • Mélanger les œufs avec le cottage cheese.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le curcuma.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Stap 1
  2. Cuire la base

    • Étaler le mélange sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce que la base soit prise et dorée.
    Stap 2
  3. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage blanc avec le Saint Môret.
    • Émincer l'oignon cébette et ciseler la ciboulette.
    • Prélever le zeste de citron et égoutter les câpres.
    Stap 3
  4. Garnir et rouler

    • Étaler la crème de fromage sur la base refroidie.
    • Répartir le saumon fumé, l'oignon cébette, la ciboulette, le zeste de citron et les câpres.
    • Rouler le wrap et servir.
    Stap 4