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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Hoofdgerecht

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 minVoor 1Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • galette de bléBakkerij1 stuk
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Vlees100 g
  • tomate (coupée en dés)Groente en fruit1 stuk
  • salade (émincée)Groente en fruit30 g
  • concombre (coupé en dés)Groente en fruit40 g
  • yaourt natureZuivel100 g
  • parmesan (râpé)Zuivel15 g
  • persil frais (ciselé)Groente en fruit5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Groente en fruit15 ml
  • selKruiden en specerijen1 g
  • poivreKruiden en specerijen1 g
  • paprikaKruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

458kcal

Koolhydraten
45 g
Eiwitten
38 g
Vetten
14 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Stap 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Stap 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Stap 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Stap 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Stap 5