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3 wraps diet peu caloriques
Danie główne

3 wraps diet peu caloriques

20 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @jeremlecoach34 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • galette wrapPiekarnia3 kawałki
  • fromage frais échalote-ciboulette (1 bonne cuillère à soupe)Nabiał45 g
  • jambon (tranches)Mięso2 kawałki
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (coupé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • citron (jus)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivrePrzyprawy1 g
  • selPrzyprawy2 g
  • salade (quelques feuilles)Warzywa i owoce30 g
  • pois chiches en boîte (égouttés)Spiżarnia150 g
  • ail (gousse hachée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • pimentPrzyprawy1 g
  • cuminPrzyprawy1 g
  • concombre (coupé en fines lamelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce100 g
  • feta (émiettée)Nabiał20 g
  • mozzarella (tranchée)Nabiał125 g
  • vinaigre balsamique (1 filet)Spiżarnia10 ml
  • basilic (quelques feuilles)Warzywa i owoce5 g

na porcję

Wartości odżywcze

400kcal

Węglowodany
43 g
Białko
21 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le wrap jambon-fromage frais

    • Tartiner une galette de fromage frais échalote-ciboulette.
    • Ajouter les tranches de jambon.
    • Couper la tomate et l'oignon, les mélanger avec le jus de citron, du poivre et du sel.
    Krok 1

  2. Garnir et refermer le premier wrap

    • Répartir la préparation tomate-oignon sur le wrap.
    • Ajouter quelques feuilles de salade.
    • Refermer le wrap.
    Krok 2

  3. Écraser les pois chiches

    • Écraser les pois chiches égouttés à la fourchette.
    • Ajouter l'ail haché, l'huile d'olive, du citron, du piment, du cumin, du poivre et du sel.
    • Mélanger pour obtenir une mousse.
    Krok 3

  4. Garnir le wrap pois chiches

    • Tartiner la mousse de pois chiches sur une galette.
    • Ajouter le concombre coupé en fines lamelles et les tomates cerises coupées en deux.
    • Parsemer de feta émiettée et refermer.
    Krok 4

  5. Préparer le wrap tomate-mozzarella

    • Disposer les tranches de tomate et de mozzarella sur une galette.
    • Ajouter un filet de vinaigre balsamique et quelques feuilles de basilic.
    • Refermer le wrap.
    Krok 5
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