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Pique-nique diet amélioré : jambon-beurre aux cornichons
Danie główne

Pique-nique diet amélioré : jambon-beurre aux cornichons

10 minPorcje: 1Nutri-Score C€
od @jeremlecoach34 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • demi-baguette (coupée en deux dans la longueur)Piekarnia1 kawałek
  • beurre très mou (sorti à l'avance pour être bien tartinable)Nabiał10 g
  • cornichons (coupés en lamelles)Warzywa i owoce4 kawałki
  • jambon (tranches)Inne3 kawałki
  • salade (en vrac)Warzywa i owoce20 g
  • noix de cajou (1 paquet, en remplacement des chips)Orzechy i nasiona30 g
  • compote sans sucre ajouté (1 gourde de sous-marque sans sucre ajouté)Spiżarnia90 g
  • bananeWarzywa i owoce1 kawałek
  • yaourt à boire protéiné (type HiPRO)Nabiał1 kawałek
  • Coca 0 ou Ice Tea (bien frais)Napoje500 ml
  • chocolat (1 tablette ou 1 biscuit au chocolat)Spiżarnia20 g

na porcję

Wartości odżywcze

1020kcal

Węglowodany
130 g
Białko
35 g
Tłuszcz
40 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le pain

    • Garder la demi-baguette et l'ouvrir en deux.
    • Tartiner du beurre très mou : il s'étale mieux, on en met donc moins.
    Krok 1

  2. Garnir le sandwich

    • Ajouter des lamelles de cornichon pour le goût et la texture.
    • Déposer 2 à 3 tranches de jambon.
    • Terminer par une poignée de salade en vrac pour les fibres.
    Krok 2

  3. Améliorer l'accompagnement

    • Remplacer les chips par un paquet de noix de cajou.
    • Remplacer la Pom'Potes par une compote de sous-marque sans sucre ajouté (même chose, moins cher).
    Krok 3

  4. Préparer le dessert

    • Ajouter une banane.
    • Prendre un yaourt à boire protéiné type HiPRO.
    Krok 4

  5. Choisir la boisson et la touche sucrée

    • Remplacer le Coca par un Coca 0 ou un Ice Tea : moins sucré, donc plus hydratant.
    • Remplacer les bonbons par un biscuit au chocolat ou, encore mieux, une tablette de chocolat.
    Krok 5
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