Śniadanie
4 Healthy High-Protein Breakfasts
1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
B
1 godz.
1 godz.4 Healthy High-Protein Breakfasts
przepis od
Nicolina Nunes
@nicolinanunes
5 przepisów
14 importów
ugotowano 0 razy
czego potrzebujesz
Składniki
bagel (halved)Piekarnia1 kawałek
light cream cheese (softened)Nabiał40 g- sun-dried tomatoes (sliced)Spiżarnia20 g
avocado (sliced)Warzywa i owoce1 kawałek
prosciutto (thinly sliced)Mięso30 g
mushrooms (sliced)Warzywa i owoce60 g
egg (fried)Nabiał1 kawałek
salt (to taste)Przyprawy1 g
black pepper (to taste)Przyprawy1 g
oats (blended into flour)Produkty zbożowe60 g
apple (grated)Warzywa i owoce1 kawałek- egg (whole)Nabiał1 kawałek
- egg white (whisked)Nabiał2 kawałki
cinnamon (ground)Przyprawy2 g- sweetener (to taste)Spiżarnia10 g
- baking powderSpiżarnia5 g
- berries (fresh)Warzywa i owoce100 g
- high-protein plain yogurt (for topping)Nabiał150 g
- 0% sugar jamSpiżarnia30 g
red onion (finely chopped)Warzywa i owoce1 kawałek
tomato (diced)Warzywa i owoce1 kawałek- turkey ham (sliced)Mięso60 g
- low-fat cheese (grated)Nabiał40 g
- egg (fried sunny side up)Nabiał2 kawałki
- sourdough bread (sliced)Piekarnia2 kawałki
- avocado (mashed)Warzywa i owoce1 kawałek
olive oilSpiżarnia15 ml- salt (to taste)Przyprawy1 g
- black pepper (to taste)Przyprawy1 g
- cilantro (chopped)Warzywa i owoce10 g
- mango (frozen chunks)Warzywa i owoce150 g
- mandarin oranges (peeled)Warzywa i owoce2 kawałki
- plain protein yogurt (or protein powder)Nabiał150 g
shredded coconutOrzechy i nasiona15 g
water (cold)Napoje60 ml- strawberries (sliced)Warzywa i owoce60 g
- blueberriesWarzywa i owoce40 g
- raspberriesWarzywa i owoce40 g
na porcję
Wartości odżywcze
463kcal
- Węglowodany
- 53 g
- Białko
- 24 g
- Tłuszcz
- 18 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Miska
Blender kielichowy
Tarka
Trzepaczka
Łopatka kuchenna
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Nourishing bagel melt
- Toast the bagel halves and spread with light cream cheese.
- Top with sun-dried tomatoes, sliced avocado, prosciutto and sautéed mushrooms.
- Fry the egg and place on top, season with salt and black pepper.
- Krok 2
Berrylicious fluffy pancakes
- Blend the oats into flour and mix with grated apple, egg, egg whites, cinnamon, sweetener and baking powder.
- Cook small pancakes in a hot pan until golden on both sides.
- Serve topped with berries, high-protein yogurt and 0% sugar jam.
- Krok 3
Sunny side breakfast
- Sauté the red onion, tomato and turkey ham in olive oil.
- Add the eggs and cook sunny side up, then sprinkle with low-fat cheese.
- Serve on toasted sourdough with mashed avocado, salt, black pepper and cilantro.
- Krok 4
Morning glow smoothie bowl
- Blend the mango, mandarin oranges, protein yogurt, shredded coconut and water until smooth.
- Pour into a bowl and top with strawberries, blueberries and raspberries.