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4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa
Danie główne

4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • aubergine (coupée en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • courgette (coupée en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron jaune (coupé en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • sauce tomateSpiżarnia400 g
  • feuilles de lasagneProdukty zbożowe200 g
  • mozzarella (égouttée et tranchée)Nabiał250 g
  • huile d'olive (filet)Spiżarnia20 ml
  • pâtes (cuites)Produkty zbożowe250 g
  • sauce pestoSpiżarnia100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce200 g
  • jambon italien (en dés)Mięso100 g
  • mozzarella (en dés)Nabiał125 g
  • courgette (coupée en petits morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon jaune (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • curryPrzyprawy10 g
  • crème fraîche (ou lait de coco)Nabiał100 ml
  • huile d'olive (filet)Spiżarnia15 ml
  • boulgour (cuit)Produkty zbożowe150 g
  • quinoa (cuit)Produkty zbożowe150 g
  • concombre (en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pois chiches (égouttés et grillés)Spiżarnia250 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • fromage blancNabiał45 ml
  • citron (jus d'un demi-citron)Warzywa i owoce1 kawałek
  • menthe (ciselée (ou ciboulette))Warzywa i owoce5 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

730kcal

Węglowodany
83 g
Białko
33 g
Tłuszcz
30 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik
  • Rondel
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les légumes des lasagnes

    • Découper l'aubergine, la courgette et le poivron jaune en petits morceaux.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive.
    Krok 1
  2. Monter et cuire les lasagnes veggie

    • Dans un plat allant au four, alterner une couche de feuilles de lasagne, une couche de légumes, une couche de mozzarella et une couche de sauce tomate, et ainsi de suite.
    • Enfourner à 200 °C.
    Krok 2
  3. Préparer la salade de pâtes

    • Cuire les pâtes puis les laisser refroidir.
    • Mélanger avec le pesto, les tomates cerises coupées, la mozzarella en dés et le jambon italien.
    Krok 3
  4. Faire revenir courgettes et oignon

    • Dans une poêle, faire revenir la courgette et l'oignon coupés en petits morceaux dans un filet d'huile.
    Krok 4
  5. Terminer le curry de courgettes

    • Ajouter un fond d'eau et poursuivre la cuisson jusqu'à évaporation.
    • Ajouter le curry et la crème fraîche (ou le lait de coco), puis mélanger.
    • Servir avec du boulgour, du riz ou du quinoa.
    Krok 5
  6. Préparer la salade de quinoa

    • Cuire le quinoa puis le laisser refroidir.
    • Griller les pois chiches avec le paprika.
    • Mélanger le quinoa avec le concombre, l'oignon rouge, la feta et les pois chiches grillés.
    Krok 6
  7. Préparer la sauce au fromage blanc

    • Mélanger le fromage blanc, le jus de citron et la menthe ciselée.
    • Assaisonner de sel et de poivre, puis napper la salade.
    Krok 7