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Alloco, poisson grillé et attiéké
Danie główne

Alloco, poisson grillé et attiéké

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • bananes plantain mûres (épluchées et coupées en rondelles)Warzywa i owoce4 kawałki
  • poisson entier (carpe ou dorade) (nettoyé et vidé)Ryby2 kawałki
  • attiéké (semoule de manioc)Produkty zbożowe500 g
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • ail (pilé)Warzywa i owoce4 kawałki
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce20 g
  • piment (écrasé)Przyprawy2 kawałki
  • huile végétale (pour la friture)Spiżarnia500 ml
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy10 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy3 g
  • cube bouillon (émietté)Spiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

923kcal

Węglowodany
120 g
Białko
38 g
Tłuszcz
33 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Grill
  • Rondel
  • Miska
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade du poisson

    • Piler l'ail, le gingembre et le piment avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le jus de citron et le cube de bouillon émietté.
    • Badigeonner le poisson de cette marinade et laisser reposer.
    Krok 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Verser l'attiéké dans une passoire et l'humecter légèrement.
    • Cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Krok 2
  3. Griller le poisson

    • Poser le poisson mariné sur le grill chaud.
    • Retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Krok 3
  4. Frire les allocos

    • Chauffer l'huile végétale dans une poêle.
    • Frire les rondelles de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir les oignons émincés dans un peu d'huile.
    • Ajouter les tomates en dés, l'ail et le piment, puis laisser mijoter.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Servir l'attiéké avec le poisson grillé et les allocos.
    • Napper de sauce tomate-oignon et déguster chaud.
    Krok 6