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Plateau saveurs : vivaneau, poulet mariné et choukouya de bœuf
Danie główne

Plateau saveurs : vivaneau, poulet mariné et choukouya de bœuf

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • vivaneau (entier ou en filets, nettoyé)Ryby600 g
  • NokosPrzyprawy5 g
  • moutardeSpiżarnia15 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • blanc de poulet (en morceaux)Mięso500 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • selPrzyprawy10 g
  • poivrePrzyprawy5 g
  • ail (en poudre ou écrasé)Warzywa i owoce10 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce10 g
  • sauce de soja sucréeSpiżarnia30 ml
  • épices plein sudPrzyprawy10 g
  • bœuf (en fines lamelles)Mięso500 g
  • piment d'EspelettePrzyprawy5 g

na porcję

Wartości odżywcze

446kcal

Węglowodany
6 g
Białko
53 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3
  • Grill
  • Patelnia
  • Szczypce kuchenne

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le vivaneau

    • Mélanger le Nokos, la moutarde et l'huile d'olive dans un saladier.
    • Enrober le vivaneau de cette marinade.
    • Laisser reposer au frais.
    Krok 1
  2. Mariner le poulet

    • Mélanger le paprika, le sel, le poivre, l'ail, le persil, la sauce de soja sucrée et les épices plein sud.
    • Enrober les morceaux de blanc de poulet.
    • Laisser reposer au frais.
    Krok 2
  3. Préparer le choukouya de bœuf

    • Mélanger l'huile d'olive, l'ail, le poivre, le piment d'Espelette, le persil, le sel et les épices plein sud.
    • Enrober les lamelles de bœuf de cette marinade.
    Krok 3
  4. Cuire le poisson et le poulet

    • Saisir le vivaneau mariné sur le grill chaud jusqu'à belle coloration.
    • Griller les morceaux de poulet marinés en les retournant régulièrement.
    Krok 4
  5. Cuire le choukouya de bœuf

    • Saisir les lamelles de bœuf marinées à feu vif à la poêle.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Krok 5
  6. Dresser le plateau

    • Disposer le vivaneau, le poulet et le choukouya de bœuf sur un grand plateau.
    • Servir bien chaud.
    Krok 6