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Bol de shawarma au poulet (meal prep)
Danie główne

Bol de shawarma au poulet (meal prep)

5 godz.Porcje: 7Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

7 osób
  • blanc de poulet (en morceaux)Mięso680 g
  • selPrzyprawy5 g
  • cumin mouluPrzyprawy3 g
  • coriandre mouluePrzyprawy3 g
  • persil séchéPrzyprawy3 g
  • poivre de CayennePrzyprawy3 g
  • paprika fuméPrzyprawy3 g
  • thym séchéPrzyprawy3 g
  • curcumaPrzyprawy3 g
  • origan séchéPrzyprawy3 g
  • poivre noirPrzyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • riz basmati (rincé)Produkty zbożowe400 g
  • beurreNabiał20 g
  • ail (émincé)Warzywa i owoce4 kawałki
  • origan séché (pour le riz)Przyprawy3 g
  • cumin moulu (pour le riz)Przyprawy2 g
  • curcuma (pour le riz)Przyprawy2 g
  • sel (pour le riz)Przyprawy3 g
  • concombre anglais (coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce150 g
  • oignon rouge (finement émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • persil frais (haché)Warzywa i owoce30 g
  • feta (émiettée)Nabiał40 g
  • huile d'olive (pour la salade)Spiżarnia15 ml
  • sumacPrzyprawy3 g
  • yaourt grecNabiał250 g
  • ail (pour la sauce)Warzywa i owoce2 kawałki
  • jus de citronWarzywa i owoce15 ml
  • sel (pour la sauce)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

419kcal

Węglowodany
49 g
Białko
27 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×2
  • Patelnia
  • Rondel
  • Blender kielichowy

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le poulet

    • Mettre le poulet et toutes les épices de la marinade dans un bol.
    • Ajouter l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    • Laisser mariner au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer la poêle à feu moyen-vif et y déposer le poulet.
    • Cuire chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et légèrement grillé.
    • Couper en lanières ou en morceaux de la taille d'une bouchée.
    Krok 2
  3. Préparer le riz

    • Laver le riz jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Faire fondre le beurre dans une casserole et faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il embaume.
    • Ajouter le riz et le faire torréfier, puis assaisonner avec l'origan, le cumin, le curcuma et le sel.
    • Ajouter l'eau, porter à frémissement, couvrir et laisser cuire, puis égrainer à la fourchette.
    Krok 3
  4. Préparer la salade

    • Réunir le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge, le persil et la feta.
    • Arroser d'huile d'olive et saupoudrer de sumac.
    • Mélanger délicatement, goûter et ajuster l'assaisonnement.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce au yaourt

    • Mixer le yaourt grec, l'ail, le jus de citron et le sel jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Krok 5
  6. Dresser les bols

    • Répartir le riz dans les bols.
    • Ajouter le poulet et la salade.
    • Napper généreusement de sauce au yaourt.
    Krok 6