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Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate
Danie główne

Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate

2 godz. 40 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • porc haché (15 % de matière grasse)Mięso400 g
  • ail (émincé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • menthe fraîche (finement hachée)Warzywa i owoce7 g
  • persil frais (finement haché)Warzywa i owoce7 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • chapelure pankoPiekarnia100 g
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • yaourt grecNabiał250 g
  • concombre (râpé et bien égoutté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • aneth fraîche (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • menthe fraîche (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • citron jaune (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (râpé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • semoule de couscous (grains moyens)Produkty zbożowe350 g
  • gaspachoNapoje1 litr
  • citron jaune (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • menthe fraîche (ciselée)Warzywa i owoce8 g

na porcję

Wartości odżywcze

661kcal

Węglowodany
80 g
Białko
26 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3
  • Tarka
  • Patelnia
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la semoule à la tomate

    • Dans un saladier, mélanger la semoule avec le gaspacho, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger puis réserver au frais pour que la semoule gonfle.
    Krok 1
  2. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis le presser dans un torchon propre pour retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger le concombre avec le yaourt grec, la menthe, l'aneth, le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail râpé, le sel et le poivre.
    Krok 2
  3. Mélanger la farce des boulettes

    • Dans un grand saladier, mélanger le porc haché, l'ail, la menthe, le persil, l'œuf, la chapelure, la feta, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Krok 3
  4. Former les boulettes

    • Former des boulettes de taille égale en les pressant légèrement entre les mains huilées, sans trop les compacter.
    • Ne pas faire de boulettes trop grosses pour qu'elles cuisent bien à l'intérieur.
    Krok 4
  5. Cuire les boulettes

    • Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec l'huile d'olive.
    • Ajouter les boulettes et les faire dorer de chaque côté en les retournant régulièrement.
    Krok 5
  6. Dresser l'assiette

    • Servir la semoule en dôme à l'aide d'un petit bol.
    • Ajouter les boulettes et le tzatziki, puis parsemer de menthe fraîche.
    Krok 6