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Brochettes de wraps croustillantes au poulet et sauce verte à l'avocat
Danie główne

Brochettes de wraps croustillantes au poulet et sauce verte à l'avocat

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • wrapsPiekarnia6 kawałki
  • poulet hachéMięso400 g
  • carottes (râpées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • poivron rouge (finement coupé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • cheddar râpé (râpé)Nabiał80 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce10 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • crème fraîcheNabiał15 ml
  • ail en poudrePrzyprawy15 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • sauce soja (pour badigeonner)Spiżarnia30 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia45 ml
  • avocat (mûr)Warzywa i owoce1 kawałek
  • yaourt SkyrNabiał125 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • citron vert (zesté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (en poudre ou écrasé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • mielSpiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

531kcal

Węglowodany
48 g
Białko
26 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Blender kielichowy
  • Pędzelek kuchenny
  • Szpikulec

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la farce au poulet

    • Dans un saladier, mélanger le poulet haché avec les carottes râpées, le poivron rouge, le cheddar râpé, le persil et l'oignon rouge.
    • Ajouter la crème fraîche, l'ail en poudre et le sel, puis bien mélanger.
    Krok 1
  2. Garnir et rouler les wraps

    • Étaler la farce sur les tranches de wraps.
    • Superposer les wraps les uns sur les autres.
    Krok 2
  3. Former les brochettes

    • Couper le rouleau en trois bandes et les disposer côte à côte.
    • Planter des piques en bois à l'intérieur et couper entre les piques pour former des brochettes.
    Krok 3
  4. Badigeonner et cuire au four

    • Badigeonner les brochettes de chaque côté avec le mélange sauce soja et huile d'olive.
    • Enfourner à 190 °C et retourner à mi-cuisson pour que chaque côté soit bien grillé.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce verte

    • Mixer l'avocat avec le skyr, la ciboulette, le persil, le zeste de citron vert, l'ail et le sel.
    • Ajouter le miel et l'huile d'olive, puis mixer jusqu'à obtenir une sauce lisse.
    Krok 5
  6. Servir

    • Servir les brochettes bien dorées avec la sauce verte.
    Krok 6