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Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner
Śniadanie

Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner

55 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • tortillasPiekarnia6 kawałki
  • cottage cheese (ou ricotta)Nabiał200 g
  • œufsNabiał5 kawałki
  • tomates (coupées en deux)Warzywa i owoce140 g
  • poivrons (coupés en petits morceaux)Warzywa i owoce100 g
  • oignon (petit, coupé en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail en poudrePrzyprawy5 g
  • selPrzyprawy3 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce8 g
  • viande hachéeMięso250 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • persilladePrzyprawy5 g
  • sauce tomateSpiżarnia60 ml
  • yaourt SkyrNabiał140 g
  • eauInne100 ml
  • épices mexicainesPrzyprawy15 g
  • cheddar râpé (râpé)Nabiał50 g

na porcję

Wartości odżywcze

353kcal

Węglowodany
35 g
Białko
18 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Miska
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les œufs au four

    • Déposer le cottage cheese au centre d'un plat à four.
    • Casser les œufs autour et ajouter les tomates, les poivrons et l'oignon coupés en petits morceaux.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre et le sel, puis enfourner.
    Krok 1
  2. Écraser la préparation

    • À la sortie du four, ajouter la ciboulette ciselée.
    • Écraser le tout à la fourchette pour obtenir une texture d'œufs brouillés.
    Krok 2
  3. Cuire la viande hachée

    • Faire revenir la viande hachée quelques minutes dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la persillade et la sauce tomate, puis réserver.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec l'eau et les épices mexicaines dans un bol.
    Krok 4
  5. Garnir et plier les tortillas

    • Répartir les œufs brouillés, la viande et la sauce sur les tortillas.
    • Terminer par une bonne dose de cheddar râpé.
    • Refermer les tortillas en les pliant.
    Krok 5
  6. Griller les burritos

    • Faire griller les burritos dans une poêle sans matière grasse, de chaque côté, pour qu'ils gardent leur croustillant.
    Krok 6
  7. Conserver ou réchauffer

    • Laisser refroidir, puis emballer chaque burrito individuellement dans du papier cuisson.
    • Conserver au frais 3 jours ou au congélateur 2 mois maximum.
    • Pour réchauffer après congélation, enfourner sans retirer le papier cuisson.
    Krok 7