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Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties
Danie główne

Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties

45 minPorcje: 4Nutri-Score A€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (coupées en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy4 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy4 g
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • curcumaPrzyprawy2 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce150 g
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • menthe (ciselée)Warzywa i owoce5 g

na porcję

Wartości odżywcze

212kcal

Węglowodany
33 g
Białko
3 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Krok 1
  2. Cuire les courgettes aux épices

    • Couper les courgettes en morceaux.
    • Les faire revenir dans un peu d'huile avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Krok 2
  3. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée.
    Krok 3
  4. Dresser l'assiette

    • Débarrasser les courgettes cuites dans une assiette.
    • Ajouter les patates douces rôties et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Servir avec la salade de concombre et une viande ou un poisson au choix.
    Krok 4