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Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe
Danie główne

Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe

45 minPorcje: 4Nutri-Score A€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • concombre (coupé en dés ou en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • menthe (ciselée)Warzywa i owoce8 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy4 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy4 g
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • curcumaPrzyprawy3 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

214kcal

Węglowodany
33 g
Białko
3 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Krok 1
  2. Faire revenir les courgettes

    • Couper les courgettes en dés.
    • Les faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    Krok 2
  3. Cuire les courgettes à feu doux

    • Couvrir la poêle et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient cuites.
    • Retirer du feu et débarrasser dans une assiette.
    Krok 3
  4. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée, puis mélanger.
    Krok 4
  5. Dresser l'assiette

    • Servir les courgettes assaisonnées avec les patates douces à côté.
    • Arroser les patates douces d'un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la salade de concombre et, si souhaité, une viande ou un poisson pour un repas complet.
    Krok 5