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Couscous marocain au bœuf et légumes
Danie główne

Couscous marocain au bœuf et légumes

2 godz.Porcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • viande de bœuf (jarret, épaule) (en morceaux)Mięso1 kg
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • coriandre fraîche (en bouquet, hachée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • concentré de tomateSpiżarnia30 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy3 g
  • ras el hanoutPrzyprawy5 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • gingembre mouluPrzyprawy5 g
  • curcumaPrzyprawy3 g
  • carottes (épluchées, en tronçons)Warzywa i owoce4 kawałki
  • navets (épluchés, en quartiers)Warzywa i owoce2 kawałki
  • courgettes (en tronçons)Warzywa i owoce2 kawałki
  • piment vert (entier)Warzywa i owoce1 kawałek
  • eauInne1,5 litry
  • semoule de couscousProdukty zbożowe500 g
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • raisins secsSpiżarnia60 g

na porcję

Wartości odżywcze

615kcal

Węglowodany
67 g
Białko
38 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • couscoussier
  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base parfumée

    • Mixer l'oignon et la coriandre hachée.
    • Faire chauffer l'huile d'olive dans le faitout et y saisir la viande jusqu'à belle coloration.
    • Ajouter le mélange oignon-coriandre et laisser revenir quelques minutes.
    Krok 1
  2. Ajouter tomate et épices

    • Ajouter la tomate coupée et le concentré de tomate.
    • Ajouter le sel, le poivre, le ras el hanout, le paprika, le gingembre moulu et le curcuma.
    • Ajouter le piment vert entier et laisser cuire à feu doux.
    Krok 2
  3. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes.
    • Mouiller à hauteur avec l'eau et fermer le faitout.
    • Laisser mijoter à feu doux.
    Krok 3
  4. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier, ajouter l'huile d'olive et le sel.
    • Humecter avec un peu d'eau chaude et égrainer la semoule entre les mains.
    • Laisser reposer.
    Krok 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Placer la semoule dans le haut du couscoussier.
    • Cuire à la vapeur une première fois.
    • Égrainer la semoule puis la remettre à cuire à la vapeur une seconde fois.
    Krok 5
  6. Dresser la semoule

    • Sortir les légumes du bouillon.
    • Égrainer la semoule et l'arroser d'un peu de jus de cuisson.
    • Mélanger délicatement.
    Krok 6
  7. Préparer la compotée d'oignons et raisins

    • Faire revenir un oignon émincé dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit translucide.
    • Ajouter un peu de jus de cuisson et les raisins secs.
    • Laisser compoter.
    Krok 7
  8. Dressage

    • Disposer la semoule, les légumes tout autour et la viande au centre.
    • Arroser généreusement de sauce et de compotée d'oignons aux raisins.
    • Servir bien chaud.
    Krok 8