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Couscous tunisien
Danie główne

Couscous tunisien

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • huile de tournesolSpiżarnia40 ml
  • piments (ouverts et épépinés, salés à l'intérieur)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignons (coupés grossièrement)Warzywa i owoce2 kawałki
  • viande de veau (en morceaux)Mięso600 g
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy6 g
  • coriandre mouluePrzyprawy5 g
  • carvi (moulu)Przyprawy3 g
  • cumin (moulu)Przyprawy4 g
  • feuille de laurierPrzyprawy2 kawałki
  • gingembre (moulu)Przyprawy4 g
  • tomate concentrée (petit pot)Spiżarnia70 g
  • harissaSpiżarnia20 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Warzywa i owoce3 kawałki
  • navets (épluchés et coupés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • courgettes (coupées en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pois chiches (cuits ou trempés)Spiżarnia200 g
  • semoule moyenneProdukty zbożowe500 g
  • eau (bouillante pour la sauce, plus pour humecter la semoule)Inne1,5 litry

na porcję

Wartości odżywcze

714kcal

Węglowodany
100 g
Białko
36 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • couscoussier
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir les piments et les oignons

    • Verser un fond d'huile de tournesol dans le couscoussier.
    • Ajouter les piments ouverts et salés, puis les retirer.
    • Faire revenir les oignons coupés grossièrement.
    Krok 1
  2. Saisir la viande et les épices

    • Ajouter la viande de veau en morceaux.
    • Ajouter le sel, le poivre, le paprika, la coriandre moulue, le carvi, le cumin, le laurier et le gingembre.
    • Ajouter la tomate concentrée et l'harissa, puis mélanger.
    Krok 2
  3. Mouiller et cuire la sauce avec les légumes

    • Recouvrir le tout d'eau bouillante.
    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Laisser cuire à couvert.
    Krok 3
  4. Préparer la semoule

    • Recouvrir entièrement la semoule moyenne d'eau et ajouter du sel.
    • Laisser gonfler.
    • Travailler la semoule avec les mains, puis l'humecter d'un peu d'eau et la remettre dans le couscoussier ; répéter l'opération deux fois.
    Krok 4
  5. Cuire la semoule et finir la sauce

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la sauce et mélanger.
    • Placer la semoule dans le couscoussier et laisser cuire le tout.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Remettre les piments dans la sauce.
    • Imbiber la semoule de sauce sans excès pour qu'elle reste bien rouge et non pâteuse.
    • Dresser la semoule dans l'assiette avec les légumes et la viande.
    Krok 6