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Couscous végétarien maison
Danie główne

Couscous végétarien maison

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score A€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • semoule de couscous (bio de préférence)Produkty zbożowe400 g
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Warzywa i owoce3 kawałki
  • courgettes (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pois chiches (égouttés et rincés)Spiżarnia250 g
  • concentré de tomateSpiżarnia30 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • épices couscous (ras el hanout)Przyprawy10 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • eauNapoje800 ml

na porcję

Wartości odżywcze

474kcal

Węglowodany
85 g
Białko
14 g
Tłuszcz
9 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • Rondel
  • Miska
  • Durszlak
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans un faitout et faire revenir l'oignon émincé.
    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes, puis mélanger.
    • Ajouter le concentré de tomate et les épices, puis mélanger à nouveau.
    Krok 1
  2. Mijoter le bouillon

    • Verser l'eau, saler et poivrer.
    • Ajouter les pois chiches.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Krok 2
  3. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer la semoule à la fourchette.
    Krok 3
  4. Dresser

    • Servir la semoule dans les assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer les légumes et les pois chiches par-dessus.
    Krok 4