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Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes
Danie główne

Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes

1 godz. 15 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Warzywa i owoce600 g
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • petits pois (frais ou surgelés)Warzywa i owoce250 g
  • amandes (entières ou effilées)Orzechy i nasiona60 g
  • concentré de tomateSpiżarnia30 g
  • huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • cumin mouluPrzyprawy5 g
  • coriandre mouluePrzyprawy4 g
  • cannellePrzyprawy2 g
  • curcumaPrzyprawy2 g
  • selPrzyprawy6 g
  • eauNapoje500 ml
  • semouleProdukty zbożowe400 g
  • boulgourProdukty zbożowe100 g

na porcję

Wartości odżywcze

252kcal

Węglowodany
41 g
Białko
6 g
Tłuszcz
7 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek żeliwny
  • Rondel
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir les oignons et les épices

    • Chauffer l'huile d'olive dans la cocotte et faire suer les oignons émincés.
    • Ajouter le concentré de tomate, le cumin, la coriandre, la cannelle et le curcuma, puis mélanger.
    Krok 1
  2. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter les carottes et les pommes de terre, puis mélanger pour les enrober d'épices.
    • Verser l'eau, saler et couvrir.
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Krok 2
  3. Ajouter les petits pois et les amandes

    • Ajouter les petits pois et les amandes dans le tajine.
    • Poursuivre la cuisson à découvert quelques minutes pour lier le jus.
    Krok 3
  4. Cuire la semoule et le boulgour

    • Mélanger la semoule et le boulgour dans un saladier.
    • Couvrir d'eau bouillante salée et laisser gonfler à couvert.
    • Égrener à la fourchette.
    Krok 4
  5. Dresser

    • Servir le tajine bien chaud avec la semoule au boulgour et son jus.
    Krok 5