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Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette
Danie główne

Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe80 g
  • pâte de spéculoosSpiżarnia30 g
  • laitNabiał200 ml
  • yaourt grecNabiał100 g
  • café (serré, refroidi)Napoje150 ml
  • sirop de caramelSpiżarnia20 ml
  • glaçonsInne100 g
  • pommes de terre (en quartiers)Warzywa i owoce600 g
  • pain au levain à l'avoine (en tranches)Piekarnia4 kawałki
  • poulet (cuit, effiloché)Mięso150 g
  • pestoSpiżarnia40 g
  • mozzarella (tranchée)Nabiał100 g
  • beurre de cacahuèteSpiżarnia30 g
  • confitureSpiżarnia30 g
  • pâtesProdukty zbożowe250 g
  • courgette (en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • huile d'oliveSpiżarnia20 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • fraisesWarzywa i owoce150 g
  • biscuits céréaliersSpiżarnia8 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

616kcal

Węglowodany
80 g
Białko
26 g
Tłuszcz
21 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska
  • Blender kielichowy
  • Rondel
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les overnight oats au spéculoos

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait, le yaourt grec et la pâte de spéculoos dans un bol.
    • Couvrir et laisser reposer toute la nuit au réfrigérateur.
    Krok 1

  2. Préparer l'ice latte au caramel

    • Mixer le café refroidi avec le sirop de caramel et les glaçons.
    • Servir bien frais.
    Krok 2

  3. Cuire les pommes de terre à l'air fryer

    • Assaisonner les quartiers de pommes de terre avec l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    • Cuire à 180 °C pendant 20 à 30 minutes à l'air fryer.
    Krok 3

  4. Préparer le grilled cheese au poulet pesto et mozzarella

    • Garnir les tranches de pain au levain de poulet, de pesto et de mozzarella.
    • Ajouter le sandwich dans l'air fryer quelques minutes avant la fin de cuisson des pommes de terre.
    Krok 4

  5. Préparer la tartine PB and J

    • Tartiner une tranche de pain au levain de beurre de cacahuète et de confiture.
    Krok 5

  6. Cuire les pâtes à la sauce courgette

    • Cuire les pâtes dans l'eau bouillante salée.
    • Faire revenir la courgette en dés dans la poêle avec un peu d'huile, puis mixer pour obtenir une sauce.
    • Ajouter le poulet et les pâtes, bien assaisonner et parsemer de parmesan râpé.
    Krok 6

  7. Dessert du soir

    • Servir les fraises avec les biscuits céréaliers.
    Krok 7
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