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Liboke ya ngolo (papillote de poisson-chat)
Danie główne

Liboke ya ngolo (papillote de poisson-chat)

45 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • poisson-chat (nettoyé, vidé et découpé en morceaux)Ryby1 kg
  • tomates (épépinées et émincées)Warzywa i owoce3 kawałki
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • ail (pilé)Warzywa i owoce4 kawałki
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce20 g
  • piment (émietté)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignons verts (ciselés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile végétaleSpiżarnia40 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
  • feuilles de bananier (nettoyées et passées à la flamme)Warzywa i owoce4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

374kcal

Węglowodany
8 g
Białko
44 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Płyta kuchenna
  • Parowar

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade

    • Dans un saladier, mélanger les tomates, les oignons, l'ail, le gingembre, le piment et les oignons verts.
    • Ajouter l'huile, le jus de citron, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    Krok 1
  2. Mariner le poisson

    • Enrober les morceaux de poisson-chat de marinade.
    • Laisser reposer pour que les saveurs pénètrent.
    Krok 2
  3. Confectionner les papillotes

    • Passer les feuilles de bananier à la flamme pour les assouplir.
    • Déposer le poisson et sa marinade au centre de chaque feuille.
    • Replier et ficeler solidement les papillotes.
    Krok 3
  4. Cuire à la vapeur

    • Placer les papillotes dans le cuit-vapeur.
    • Couvrir et cuire jusqu'à ce que le poisson soit tendre et bien cuit.
    Krok 4
  5. Servir

    • Ouvrir les papillotes encore chaudes et servir avec du plantain ou du riz.
    Krok 5