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Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés
Danie główne

Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés

35 minPorcje: 5Nutri-Score A€
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czego potrzebujesz

Składniki

5 osób
  • semoule cuite (cuite)Produkty zbożowe500 g
  • coulis de tomatesSpiżarnia300 ml
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Warzywa i owoce600 g
  • poivrons (épépinés et coupés en dés)Warzywa i owoce500 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Przyprawy15 ml
  • épices marocaines (1 cuillère à soupe)Przyprawy15 ml
  • pois chiches cuits (égouttés)Spiżarnia500 g
  • persil frais (ciselé (facultatif))Warzywa i owoce10 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • eau (chaude)Napoje200 ml

na porcję

Wartości odżywcze

345kcal

Węglowodany
64 g
Białko
12 g
Tłuszcz
4 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia głęboka
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire gonfler la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Arroser d'eau chaude et d'un peu de coulis de tomates.
    • Laisser gonfler à couvert.
    Krok 1
  2. Faire revenir les légumes

    • Faire revenir les carottes et les poivrons dans une poêle.
    • Ajouter le reste du coulis de tomates, le paprika et les épices marocaines.
    • Verser un peu d'eau, saler et poivrer.
    Krok 2
  3. Mijoter à couvert

    • Laisser mijoter les légumes à couvert jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Krok 3
  4. Ajouter les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches en fin de cuisson et mélanger.
    Krok 4
  5. Dresser les lunch box

    • Répartir la semoule dans les boîtes.
    • Ajouter les légumes et les pois chiches sur le dessus.
    • Parsemer de persil frais ciselé.
    Krok 5