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Maquereaux braisés camerounais
Danie główne

Maquereaux braisés camerounais

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • maquereaux (lavés, vidés, entaillés)Ryby4 kawałki
  • poivre noir (moulu)Przyprawy4 g
  • poivre blanc (moulu)Przyprawy4 g
  • selPrzyprawy12 g
  • huileSpiżarnia80 ml
  • arôme magiqueSpiżarnia2 kawałki
  • persil (effeuillé)Warzywa i owoce30 g
  • oignon (épluché, coupé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • poireaux (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivrons verts (épépinés, coupés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • basilic (effeuillé)Warzywa i owoce20 g
  • ail (épluché)Warzywa i owoce6 kawałki
  • gingembre (pelé)Warzywa i owoce30 g
  • djansin (pilé)Orzechy i nasiona30 g
  • anis vertPrzyprawy3 g
  • citron vert (coupé en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • piment (épépiné)Warzywa i owoce3 kawałki
  • plantain (épluché, coupé en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

449kcal

Węglowodany
33 g
Białko
26 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Moździerz z tłuczkiem
  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Patelnia
  • Miska
  • Pędzelek kuchenny

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et assaisonner le poisson

    • Laver et vider les maquereaux, puis faire des petites entailles sur les flancs.
    • Assaisonner avec l'arôme magique, le poivre noir, le poivre blanc, le sel et un filet d'huile.
    Krok 1
  2. Préparer la marinade verte

    • Mixer le persil, l'oignon, les poireaux, les poivrons verts, le basilic, l'ail et le gingembre.
    • Ajouter le sel, le poivre, le djansin pilé, l'anis vert et l'arôme magique.
    • Faire revenir la marinade dans un filet d'huile.
    Krok 2
  3. Enrober le poisson de marinade

    • Étaler la marinade sur tout le poisson, partout.
    Krok 3
  4. Cuire au four

    • Poser des tranches de citron vert sur la grille du four pour éviter que le poisson colle.
    • Déposer le poisson sur la grille et verser un peu d'eau sur la plaque pour qu'il ne sèche pas.
    • Enfourner jusqu'à cuisson complète.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce piment

    • Mixer le piment, l'oignon, l'ail et le gingembre avec un filet d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le cube, le poivre blanc et le poivre noir.
    Krok 5
  6. Badigeonner et dresser

    • Badigeonner le poisson cuit d'un peu de marinade.
    • Dresser sur des feuilles de palmier avec le plantain frit, l'oignon et le piment.
    Krok 6