Skip to content
Marinated Tofu
Danie główne

Marinated Tofu

45 minPorcje: 3Nutri-Score B€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • firm tofu (drained, patted dry)Produkty świeże400 g
  • Greek style yogurt (or non-dairy yogurt)Nabiał120 g
  • olive oilSpiżarnia30 ml
  • lemon juice (freshly squeezed)Warzywa i owoce15 ml
  • soy sauceSpiżarnia20 ml
  • garlic (grated)Warzywa i owoce2 kawałki
  • onion powderPrzyprawy3 g
  • smoked paprikaPrzyprawy3 g
  • dried dillPrzyprawy2 g
  • dried oreganoPrzyprawy2 g
  • saltPrzyprawy3 g
  • black pepper (ground)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

199kcal

Węglowodany
7 g
Białko
14 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Make the marinade

    • In a bowl, combine the Greek style yogurt, olive oil, lemon juice, soy sauce, grated garlic, onion powder, smoked paprika, dried dill, dried oregano, salt and black pepper.
    • Stir until the marinade is well combined.
    Krok 1
  2. Prepare the tofu

    • Take the tofu out of the package and pat it dry on all sides.
    • Break the tofu apart with your hands into bite-size chunks; the rugged surface helps the sauce stick.
    Krok 2
  3. Coat the tofu

    • Add the tofu chunks to the marinade and toss gently until fully coated.
    Krok 3
  4. Arrange on the tray

    • Arrange the tofu on a baking tray lined with parchment paper in a single layer without overlapping.
    • Spoon over the leftover marinade.
    Krok 4
  5. Bake

    • Bake in a preheated oven until the tofu is golden brown.
    Krok 5
  6. Serve

    • Serve as the main protein with a salad, or in a wrap or burrito.
    Krok 6