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Maxi-pancake salé protéiné
Śniadanie

Maxi-pancake salé protéiné

20 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • œufs (2 pour la pâte, 1 pour la garniture)Nabiał3 kawałki
  • fromage blanc (2 c. à soupe pour la pâte)Nabiał30 g
  • farine de flocons d'avoineProdukty zbożowe30 g
  • farineProdukty zbożowe15 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • avocat (½ avocat, écrasé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • fromage frais (1 c. à soupe)Nabiał15 g
  • piment doux (optionnel)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

578kcal

Węglowodany
45 g
Białko
32 g
Tłuszcz
30 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Trzepaczka
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, battre les œufs avec le fromage blanc.
    • Ajouter les farines, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1
  2. Cuire le pancake

    • Faire chauffer une poêle antiadhésive.
    • Verser la pâte et cuire à feu moyen jusqu'à ce que le pancake soit doré et moelleux des deux côtés.
    Krok 2
  3. Préparer la garniture

    • Écraser l'avocat et l'assaisonner avec sel, poivre et piment doux si souhaité.
    • Cuire l'œuf à la poêle selon votre préférence (au plat, mollet…).
    Krok 3
  4. Assembler et déguster

    • Étaler le fromage frais sur le pancake chaud.
    • Ajouter l'avocat écrasé et l'œuf.
    • Saupoudrer d'épices et déguster immédiatement.
    Krok 4