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Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet
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Meal prep healthy : légumes rôtis, poulet, saumon et riz complet

45 minPorcje: 4Nutri-Score A€€
od @emericmso12 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • légumes variés (courgettes, poivrons, brocoli, oignons) (coupés en morceaux)Warzywa i owoce1,2 kg
  • huile d'olive (pour les légumes et le poulet)Spiżarnia45 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Mięso600 g
  • sauce sojaSpiżarnia30 ml
  • filet de saumonRyby400 g
  • riz complet (rincé)Produkty zbożowe300 g

na porcję

Wartości odżywcze

584kcal

Węglowodany
60 g
Białko
44 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia ×2
  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et rôtir les légumes

    • Répartir les légumes sur une plaque de cuisson.
    • Arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et mélanger.
    • Enfourner à 180 °C.
    Krok 1

  2. Assaisonner le poulet

    • Mélanger le poulet avec l'huile d'olive, le sel et la sauce soja.
    Krok 2

  3. Cuire le poulet et le saumon au four

    • Déposer le poulet et le saumon sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C avec les légumes.
    Krok 3

  4. Cuire le riz complet

    • Cuire le riz complet selon les indications du paquet.
    Krok 4

  5. Dresser les boîtes meal prep

    • Sortir les protéines du four.
    • Remplir la plus grande partie des boîtes avec les légumes.
    • Ajouter le riz et les protéines.
    Krok 5
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