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Mealprep curry japonais au poulet, riz et légumes vapeur
Danie główne

Mealprep curry japonais au poulet, riz et légumes vapeur

40 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • riz (pesé cru, rincé)Produkty zbożowe100 g
  • filet de poulet (coupé en petits morceaux)Mięso150 g
  • carottes (coupées en petits morceaux)Warzywa i owoce80 g
  • pommes de terre (épluchées et coupées)Warzywa i owoce150 g
  • oignon (coupé en lamelles)Warzywa i owoce40 g
  • curry japonais (en cube)Spiżarnia1 kawałek
  • sauce sojaSpiżarnia10 g
  • eauInne250 ml

na porcję

Wartości odżywcze

747kcal

Węglowodany
121 g
Białko
50 g
Tłuszcz
7 g
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czego użyjesz

Przybory

  • cuiseur à riz
  • Parowar
  • Patelnia
  • Obieraczka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Rincer le riz et cuire les légumes vapeur

    • Rincer le riz et le mettre directement dans le cuiseur à riz.
    • Couper les carottes en petits morceaux.
    • Éplucher et couper les pommes de terre, puis les placer avec les carottes dans le panier vapeur.
    • Lancer la cuisson du riz et des légumes vapeur ensemble.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet à la sauce soja

    • Couper le filet de poulet en petits morceaux.
    • Saisir le poulet à la poêle avec la sauce soja, sans matière grasse.
    • Assaisonner légèrement.
    Krok 2
  3. Ajouter l'oignon

    • Couper l'oignon en lamelles.
    • L'ajouter dans la poêle avec le poulet et poursuivre la cuisson.
    Krok 3
  4. Ajouter les légumes et le curry

    • Ajouter les carottes et les pommes de terre cuites dans la poêle.
    • Ajouter le cube de curry japonais et l'eau.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sauce homogène et laisser épaissir.
    Krok 4
  5. Dresser

    • Servir le curry avec le riz cuit, ou répartir dans une boîte mealprep.
    Krok 5