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Overnight oats chocolat framboise
Śniadanie

Overnight oats chocolat framboise

25 minPorcje: 1Nutri-Score C€€
od @eatwithflower19 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • framboises surgelées (décongelées (ou fraîches))Warzywa i owoce80 g
  • graines de chia (1 càc pour la crufiture, 1 càc pour l'overnight)Spiżarnia2 kawałki
  • sirop d'agave (2 càc (ou miel/sucre))Spiżarnia10 ml
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe50 g
  • protéines en poudre (végétales)Spiżarnia15 g
  • skyr (ou fromage blanc ou yaourt)Nabiał100 g
  • laitNabiał100 ml
  • chocolat noir (fondu)Spiżarnia20 g
  • huile de cocoSpiżarnia5 ml
  • coco râpée (pour la déco (optionnel))Orzechy i nasiona5 g

na porcję

Wartości odżywcze

566kcal

Węglowodany
62 g
Białko
30 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la crufiture

    • Faire décongeler les framboises (ou utiliser des framboises fraîches).
    • Écraser les framboises avec le sirop d'agave.
    • Ajouter les graines de chia et mélanger pour épaissir et lier la compotée.
    Krok 1

  2. Mélanger l'overnight

    • Dans un bol, réunir les flocons d'avoine, les graines de chia, les protéines en poudre, le lait et le skyr.
    • Bien mélanger l'ensemble.
    Krok 2

  3. Laisser épaissir au frais

    • Placer le bol au réfrigérateur pour que le mélange épaississe.
    Krok 3

  4. Faire fondre le chocolat

    • Faire fondre le chocolat noir avec un peu d'huile de coco.
    Krok 4

  5. Monter le bol

    • Répartir la crufiture sur l'overnight en étalant bien sur toute la surface.
    • Faire de même avec le chocolat fondu.
    • Saupoudrer de coco râpée pour la déco (optionnel).
    Krok 5

  6. Réserver au frais

    • Mettre au réfrigérateur pour que la coque de chocolat durcisse, ou toute une nuit pour le petit déjeuner du lendemain.
    Krok 6
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