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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Danie główne

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • patate douce (coupée en deux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • spray d'huile d'oliveSpiżarnia10 ml
  • épices cajunPrzyprawy2 g
  • viande hachéeMięso500 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • cuminPrzyprawy2 g
  • ail en poudrePrzyprawy3 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • persil haché (haché)Warzywa i owoce10 g
  • eauNapoje150 ml
  • bouillon goût bœufSpiżarnia1 kawałek
  • concombreWarzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerisesWarzywa i owoce150 g
  • oignon rougeWarzywa i owoce0,5 kawałki
  • persil fraisWarzywa i owoce10 g
  • moutardeSpiżarnia3 g
  • mayonnaiseSpiżarnia5 g
  • vinaigre blancSpiżarnia10 ml
  • huile neutreSpiżarnia10 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia10 ml
  • yaourt grec 0 %Nabiał60 g
  • jus de citronWarzywa i owoce10 ml
  • épices Knorr Plein SudPrzyprawy2 g
  • feta (émiettée)Nabiał50 g
  • citronWarzywa i owoce0,5 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

560kcal

Węglowodany
32 g
Białko
39 g
Tłuszcz
31 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Patelnia
  • Miska
  • fourchette

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Krok 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Krok 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Krok 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Krok 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Krok 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Krok 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Krok 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Krok 8