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Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa
Danie główne

Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa

1 godz. 15 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • pois chiches secs (trempés une nuit)Spiżarnia250 g
  • oignon (épluché et coupé en quartiers)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (épluché)Warzywa i owoce4 kawałki
  • persil frais (effeuillé)Warzywa i owoce30 g
  • menthe fraîche (effeuillée)Warzywa i owoce15 g
  • cumin mouluPrzyprawy6 g
  • coriandre mouluePrzyprawy4 g
  • selPrzyprawy8 g
  • levure chimiqueSpiżarnia5 g
  • huile de tournesol (pour la friture)Spiżarnia500 ml
  • pois chiches cuits (égouttés et rincés)Spiżarnia400 g
  • tahiniSpiżarnia80 g
  • jus de citron (frais)Warzywa i owoce60 ml
  • glaçonsInne100 g
  • aubergine (tranchée)Warzywa i owoce2 kawałki
  • harissaSpiżarnia40 g
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • yaourt grecNabiał300 g
  • concombre (râpé et égoutté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomate (coupée en petits dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • oignon rouge (finement émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pain plat (pour servir)Piekarnia4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

614kcal

Węglowodany
53 g
Białko
20 g
Tłuszcz
36 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Robot wielofunkcyjny
  • Patelnia
  • Blacha do pieczenia
  • Miska
  • Tarka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Tremper les pois chiches

    • Faire tremper les pois chiches secs une nuit dans un grand volume d'eau froide.
    • Égoutter soigneusement avant utilisation.
    Krok 1
  2. Préparer la pâte à falafel

    • Mixer les pois chiches trempés avec l'oignon, l'ail, le persil, la menthe, le cumin, la coriandre, le sel et la levure chimique.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte granuleuse qui se tient.
    • Réserver la pâte au frais.
    Krok 2
  3. Façonner et frire les falafels

    • Façonner la pâte en boules de la taille d'un falafel.
    • Chauffer l'huile et faire frire les boules jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Krok 3
  4. Préparer le houmous

    • Mixer les pois chiches cuits avec l'ail, le cumin, le tahini et le jus de citron.
    • Ajouter les glaçons au fur et à mesure pour obtenir une texture bien lisse.
    • Rectifier l'assaisonnement et réserver.
    Krok 4
  5. Rôtir l'aubergine à la harissa

    • Trancher l'aubergine.
    • L'enrober d'une marinade à la harissa et d'huile d'olive.
    • Rôtir jusqu'à ce qu'elle soit très tendre.
    Krok 5
  6. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre et bien l'égoutter.
    • Mélanger avec le yaourt grec, l'ail et un filet de jus de citron.
    • Assaisonner et réserver au frais.
    Krok 6
  7. Préparer la salade shirazi

    • Couper les tomates en petits dés.
    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Mélanger avec du concombre, du persil et de la menthe, puis assaisonner d'huile d'olive et de jus de citron.
    Krok 7
  8. Dresser la planche mezze

    • Disposer le houmous, le tzatziki, la salade shirazi et l'aubergine rôtie sur une grande planche.
    • Ajouter les falafels et le pain plat.
    • Servir immédiatement, parfait pour partager.
    Krok 8