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Poisson à la moutarde et pommes de terre croustillantes
Danie główne

Poisson à la moutarde et pommes de terre croustillantes

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • filets de lingue bleue (ou cabillaud, lieu noir, colin ou merlan)Ryby600 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce250 g
  • lait de cocoSpiżarnia200 ml
  • moutarde à l'ancienne (2 cuillères à soupe bombées)Spiżarnia30 ml
  • jus de citronWarzywa i owoce15 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • pommes de terre (cuites, pelées)Warzywa i owoce800 g
  • origan (séché)Przyprawy3 g
  • persil (haché)Warzywa i owoce15 g

na porcję

Wartości odżywcze

390kcal

Węglowodany
36 g
Białko
26 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Naczynie żaroodporne
  • Blacha do pieczenia
  • Rondel
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Parowar

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les pommes de terre

    • Cuire les pommes de terre à la vapeur ou dans l'eau.
    • Égoutter et laisser tiédir.
    Krok 1
  2. Écraser et assaisonner les pommes de terre

    • Écraser grossièrement les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Badigeonner d'huile d'olive, saler, poivrer et ajouter l'origan.
    Krok 2
  3. Rôtir les pommes de terre

    • Enfourner à 190 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.
    Krok 3
  4. Préparer le poisson

    • Disposer les filets de poisson dans un plat allant au four.
    • Ajouter les tomates cerises coupées en deux.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le lait de coco, la moutarde, le jus de citron, le sel, le poivre et un filet d'huile d'olive jusqu'à obtenir une texture bien fluide.
    Krok 5
  6. Napper le poisson

    • Verser généreusement la sauce sur le poisson.
    • Ajouter quelques tomates cerises, le persil haché et un filet d'huile d'olive.
    Krok 6
  7. Cuire le poisson au four

    • Enfourner à 180 °C, éventuellement en même temps que les pommes de terre en fin de cuisson.
    Krok 7