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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla
Danie główne

Wrap de courgette sans gluten façon tortilla

20 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • courgette (petite, râpée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufsNabiał2 kawałki
  • parmesan (râpé)Nabiał15 g
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe20 g
  • sel (une pincée)Przyprawy1 g
  • mozzarella (égouttée)Nabiał60 g
  • jambon cru (en tranches)Mięso40 g
  • basilic frais (feuilles)Warzywa i owoce5 g
  • salade ou roquette (lavée)Warzywa i owoce20 g

na porcję

Wartości odżywcze

454kcal

Węglowodany
22 g
Białko
33 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Tarka
  • Patelnia
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mélanger la pâte à tortilla

    • Dans un bol, mélanger la courgette râpée, les œufs, le parmesan, les flocons d'avoine et le sel.
    Krok 1
  2. Cuire la galette

    • Verser la préparation dans une poêle anti-adhésive bien chaude.
    • Étaler pour former un disque et faire cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la tortilla soit bien prise et dorée.
    Krok 2
  3. Garnir

    • Hors du feu, garnir directement dans la poêle avec la mozzarella pour qu'elle fonde doucement.
    • Ajouter le jambon cru, la salade et les feuilles de basilic frais.
    Krok 3
  4. Rouler et servir

    • Rouler ou plier la galette et c'est prêt.
    Krok 4