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Psari Plaki - Poisson blanc à la grecque
Danie główne

Psari Plaki - Poisson blanc à la grecque

45 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • poisson blanc (filets)Ryby250 g
  • pulpe de tomatesSpiżarnia400 g
  • oignon jaune (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • citron jaune (jus et zestes)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • origanPrzyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia20 ml
  • beurreNabiał15 g
  • laitNabiał50 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

412kcal

Węglowodany
41 g
Białko
26 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Naczynie żaroodporne
  • Rondel
  • Tłuczek do ziemniaków
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir l'oignon

    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il soit translucide.
    Krok 1
  2. Préparer la sauce tomate

    • Ajouter la pulpe de tomates, l'origan, le sel et le poivre.
    • Laisser mijoter à feu doux.
    Krok 2
  3. Assaisonner le poisson

    • Mélanger le paprika, l'origan et une pincée de sel.
    • Badigeonner les filets de poisson de ce mélange sur les deux faces.
    Krok 3
  4. Cuire le poisson au four

    • Verser la sauce tomate dans un plat allant au four.
    • Déposer le poisson par-dessus et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Krok 4
  5. Cuire les pommes de terre

    • Faire cuire les pommes de terre dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'elles soient fondantes.
    • Les égoutter.
    Krok 5
  6. Préparer la purée

    • Écraser les pommes de terre.
    • Ajouter le jus de citron, le beurre et le lait, puis mélanger jusqu'à obtenir une purée lisse.
    Krok 6
  7. Dresser et servir

    • Déposer la purée dans une assiette avec un filet de poisson et de la sauce tomate.
    • Ajouter des zestes de citron par-dessus.
    Krok 7