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Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella
Danie główne

Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella

45 minPorcje: 8Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

8 osób
  • œufs (entiers)Nabiał3 kawałki
  • crème fraîche épaisse (7 % de matière grasse)Nabiał200 g
  • lait (demi-écrémé)Nabiał300 ml
  • farineProdukty zbożowe100 g
  • thon en conserve (égoutté (2 boîtes de 112 g))Ryby224 g
  • mozzarella râpéeNabiał125 g
  • mélange graines de courge et tournesolOrzechy i nasiona25 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

219kcal

Węglowodany
14 g
Białko
18 g
Tłuszcz
10 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Trzepaczka
  • Forma do tarty
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, mélanger les œufs, la crème fraîche et le lait.
    • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Krok 1
  2. Ajouter le thon et la mozzarella

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans la préparation.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger.
    Krok 2
  3. Verser dans le moule

    • Chemiser un moule à tarte de papier cuisson.
    • Verser la préparation et répartir le mélange de graines de courge et de tournesol sur le dessus.
    Krok 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner dans le four préchauffé à 200 °C, sans chaleur tournante.
    • Laisser tiédir avant de démouler et de déguster.
    Krok 4