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Riz djerbien aux crevettes et calamars
Danie główne

Riz djerbien aux crevettes et calamars

55 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • riz (lavé et égoutté)Produkty zbożowe400 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce20 g
  • épinards (émincés)Warzywa i owoce150 g
  • oignons nouveaux (émincés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • carottes (coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pois chiches (cuits et égouttés)Spiżarnia150 g
  • petits pois (frais ou surgelés)Warzywa i owoce100 g
  • crevettes (nettoyées)Ryby250 g
  • calamars (nettoyés et coupés en anneaux)Ryby250 g
  • concentré de tomateSpiżarnia30 ml
  • harissaSpiżarnia15 ml
  • ail (écrasé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • selPrzyprawy6 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • curcumaPrzyprawy4 g
  • tabelPrzyprawy3 g
  • carvi (moulu)Przyprawy3 g
  • piment douxPrzyprawy4 g
  • menthe séchéePrzyprawy3 g
  • poivron (coupé en deux)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

573kcal

Węglowodany
85 g
Białko
19 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • couscoussier
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mélanger le riz aux légumes et aux herbes

    • Dans un saladier, mélanger le riz jaune préalablement lavé avec le persil et les épinards.
    • Ajouter les oignons nouveaux, les carottes, les pois chiches et les petits pois.
    Krok 1
  2. Ajouter les fruits de mer et l'assaisonnement

    • Ajouter les crevettes et les calamars.
    • Incorporer le concentré de tomate, l'harissa et l'ail écrasé.
    • Ajouter les épices (sel, poivre, curcuma, tabel, carvi, piment doux, menthe séchée) puis arroser d'huile d'olive.
    Krok 2
  3. Mélanger le tout à la main

    • Mélanger l'ensemble des ingrédients avec les mains jusqu'à ce que tout soit bien homogène et parfumé.
    Krok 3
  4. Cuire à la vapeur

    • Déposer le riz dans le panier du couscoussier.
    • Ajouter le demi-poivron coupé en deux pour parfumer le riz.
    • Couvrir et cuire à la vapeur jusqu'à ce que les grains de riz soient tendres.
    Krok 4
  5. Servir

    • Servir le riz bien chaud et se régaler.
    Krok 5