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Roulé courgettes thon
Przystawka

Roulé courgettes thon

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (nettoyées, extrémités retirées, râpées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufsNabiał4 kawałki
  • fromage râpéNabiał50 g
  • fromage frais à tartinerNabiał50 g
  • thon (égoutté, émietté)Ryby120 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

135kcal

Węglowodany
5 g
Białko
11 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Tarka
  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Nettoyer les courgettes et retirer les extrémités.
    • Les râper directement sur un torchon propre.
    • Presser fortement le torchon pour retirer l'excès d'eau.
    Krok 1
  2. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le fromage râpé et les courgettes.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sorte de tortilla de courgettes.
    Krok 2
  3. Cuire la base au four

    • Étaler la préparation en couche fine en formant un grand rectangle sur une feuille de papier cuisson posée sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Krok 3
  4. Garnir

    • Encore chaude, étaler le fromage frais à tartiner sur la base cuite.
    • Répartir le thon émietté par-dessus sans trop charger.
    Krok 4
  5. Rouler et réfrigérer

    • Rouler délicatement la préparation.
    • Laisser refroidir puis placer au réfrigérateur.
    Krok 5