Skip to content
Salade façon César healthy
Danie główne

Salade façon César healthy

30 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • filet de poulet (coupé en 2 dans l'épaisseur)Mięso1 kawałek
  • œuf (battu (pour la panure))Nabiał1 kawałek
  • cornflakes natures (écrasés (ou chapelure))Produkty zbożowe40 g
  • fromage blanc (0 % de préférence)Nabiał75 g
  • parmesan (râpé)Nabiał20 g
  • salade (lavée)Warzywa i owoce150 g
  • tomate (coupée en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufs (durs)Nabiał2 kawałki
  • oignons crispy (optionnel)Spiżarnia20 g
  • copeaux de parmesan (optionnel)Nabiał10 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • piment d'EspelettePrzyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

313kcal

Węglowodany
23 g
Białko
28 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le poulet croustillant

    • Couper le filet de poulet en 2 dans le sens de la largeur et l'assaisonner de sel et de poivre.
    • Tremper les morceaux des deux côtés dans l'œuf battu, puis dans les cornflakes écrasés (ou la chapelure).
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Au Airfryer : 12 minutes à 180 °C.
    • Au four : 20 à 25 minutes à 200 °C.
    • À la poêle : 5 minutes de chaque côté avec une bonne quantité d'huile.
    Krok 2
  3. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, le parmesan, le sel et le piment d'Espelette.
    • Mélanger la moitié de la sauce avec les feuilles de salade et réserver le reste.
    Krok 3
  4. Dresser les assiettes

    • Dans des assiettes creuses, déposer la salade assaisonnée, la tomate en morceaux, les œufs durs et le poulet croustillant.
    • Ajouter les copeaux de parmesan, les oignons crispy et le reste de la sauce.
    Krok 4