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Salmon Quinoa Bowl au miel et sriracha
Danie główne

Salmon Quinoa Bowl au miel et sriracha

35 minPorcje: 1Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • filet de saumon (entier)Ryby150 g
  • mielSpiżarnia15 ml
  • sauce srirachaSpiżarnia8 ml
  • graines de sésame blancOrzechy i nasiona5 g
  • huile d'oliveSpiżarnia5 ml
  • quinoa cru (rincé)Produkty zbożowe60 g
  • selPrzyprawy2 g
  • mâche (lavée)Warzywa i owoce40 g
  • carotte (épluchée et coupée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concombre (coupé en rondelles)Warzywa i owoce100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce80 g
  • avocat (coupé en tranches)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • graines de nigellePrzyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

643kcal

Węglowodany
62 g
Białko
38 g
Tłuszcz
27 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska
  • Rondel
  • Obieraczka
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade

    • Dans un bol, mélanger le miel, la sauce sriracha, les graines de sésame blanc et l'huile d'olive.
    Krok 1
  2. Mariner le saumon

    • Poser le filet de saumon sur du papier cuisson.
    • Étaler la marinade directement sur le saumon.
    Krok 2
  3. Cuire le saumon à l'air fryer

    • Enfourner le saumon dans l'air fryer à 190 °C.
    Krok 3
  4. Cuire le quinoa

    • Rincer le quinoa et le mettre dans une casserole avec un peu de sel.
    • Couvrir d'eau et cuire selon les instructions du paquet.
    • Égoutter.
    Krok 4
  5. Préparer les légumes

    • Éplucher la carotte et la couper.
    • Couper le concombre en rondelles.
    • Couper les tomates cerises en deux.
    • Couper la moitié de l'avocat en tranches.
    Krok 5
  6. Dresser le bowl

    • Disposer la mâche dans l'assiette.
    • Ajouter le quinoa, le concombre, la carotte, les tomates cerises et l'avocat.
    • Parsemer de graines de nigelle sur l'avocat.
    • Déposer le saumon cuit et napper du jus de cuisson.
    Krok 6