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Shakshuka au thon et pain complet
Danie główne

Shakshuka au thon et pain complet

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • tomates (coupées en tranches puis hachées)Warzywa i owoce4 kawałki
  • poivron rouge (épépiné, coupé en lamelles puis en petits cubes)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron jaune (épépiné, coupé en lamelles puis en petits cubes)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • thon (égoutté)Inne80 g
  • œufs (entiers)Produkty świeże4 kawałki
  • pain complet (en tranches, pour servir)Piekarnia300 g
  • huile (pour la poêle)Spiżarnia10 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • cumin (moulu)Przyprawy4 g
  • persil ou coriandre (ciselé)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

558kcal

Węglowodany
73 g
Białko
31 g
Tłuszcz
16 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les légumes

    • Laver les tomates puis les couper en tranches, en lamelles et finir par les hacher.
    • Éplucher l'oignon et l'émincer.
    • Épépiner le poivron rouge et le poivron jaune, les couper en lamelles puis en petits cubes.
    • Éplucher et hacher l'ail.
    Krok 1
  2. Cuisson de la base

    • Faire chauffer une grande poêle avec un filet d'huile.
    • Ajouter l'oignon et les poivrons, faire revenir quelques minutes en mélangeant.
    • Ajouter l'ail puis un peu d'eau.
    • Incorporer les tomates et laisser cuire tranquillement jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Krok 2
  3. Assaisonnement

    • Saler et poivrer.
    • Ajouter le cumin.
    • Incorporer le thon égoutté et mélanger.
    Krok 3
  4. Cuisson des œufs

    • Former quatre creux dans la préparation.
    • Casser les œufs dans les creux.
    • Couvrir et laisser cuire selon la cuisson souhaitée.
    Krok 4
  5. Finition et service

    • Parsemer de coriandre ou de persil ciselé.
    • Servir avec le pain complet.
    Krok 5