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Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)
Sos

Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)

15 minPorcje: 3Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • blanc de poulet (à mariner (poulet, dinde ou porc))Mięso500 g
  • vinaigre balsamiqueSpiżarnia45 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • moutarde de DijonSpiżarnia15 ml
  • ail (émincé)Warzywa i owoce12 kawałki
  • romarin (séché ou haché)Przyprawy6 g
  • selPrzyprawy18 g
  • poivre (moulu)Przyprawy4 g
  • lait de cocoSpiżarnia250 ml
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce20 g
  • citron vert (pressé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • curryPrzyprawy12 g
  • mielSpiżarnia20 g
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • herbes de ProvencePrzyprawy6 g

na porcję

Wartości odżywcze

532kcal

Węglowodany
15 g
Białko
39 g
Tłuszcz
35 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade Modena

    • Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d'olive et la moutarde de Dijon.
    • Ajouter l'ail, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Krok 1
  2. Préparer la marinade Coconut

    • Dans un second bol, verser le lait de coco.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le jus de citron vert, le curry et le sel, puis mélanger.
    Krok 2
  3. Préparer la marinade miel-citron

    • Dans un troisième bol, mélanger l'huile d'olive, l'ail, les herbes de Provence et le miel.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Krok 3
  4. Mariner la viande

    • Répartir la viande dans les marinades et bien l'enrober.
    • Laisser mariner au frais avant de cuire.
    Krok 4