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Wrap à la grecque au poulet mariné
Danie główne

Wrap à la grecque au poulet mariné

25 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
od @chloefitnutrition33 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • galette wrapPiekarnia1 kawałek
  • poulet (en morceaux)Mięso120 g
  • fromage blanc 0%Nabiał60 g
  • moutarde de DijonSpiżarnia5 ml
  • ail (émincée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • jus de citronWarzywa i owoce15 ml
  • curryPrzyprawy3 g
  • paprika fuméPrzyprawy2 g
  • piment d'EspelettePrzyprawy1 g
  • selPrzyprawy1 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • tomate (coupée en fines lamelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (coupé très finement)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • concombre (épluché et coupé)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • crème de courgetteProdukty świeże40 g
  • feta (émiettée)Nabiał30 g

na porcję

Wartości odżywcze

510kcal

Węglowodany
45 g
Białko
42 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade du poulet

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, la moutarde, l'ail, le jus de citron, le curry, le paprika fumé, le piment d'Espelette, le sel et le poivre.
    • Ajouter le poulet en morceaux et bien enrober.
    Krok 1

  2. Cuire le poulet

    • Faire cuire le poulet mariné dans une poêle anti-adhésive jusqu'à ce qu'il soit tendre et bien doré.
    Krok 2

  3. Préparer les légumes

    • Éplucher le concombre et le couper.
    • Couper la tomate en fines lamelles.
    • Émincer très finement l'oignon rouge.
    Krok 3

  4. Assembler le wrap

    • Étaler la crème de courgette sur la galette.
    • Ajouter le concombre, la tomate et l'oignon rouge.
    • Ajouter le poulet et la feta émiettée.
    Krok 4

  5. Replier et servir

    • Replier le wrap et déguster.
    Krok 5
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