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Wrap croustillant au thon et pois chiches épicés
Danie główne

Wrap croustillant au thon et pois chiches épicés

30 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @kenousdiary35 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • thon mariné au basilic (égoutté)Ryby1 kawałek
  • skyrNabiał30 ml
  • carré frais 0%Nabiał1 kawałek
  • pestoSpiżarnia5 ml
  • épices au choixPrzyprawy2 g
  • maïs (égoutté)Warzywa i owoce45 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia400 g
  • épices mexicainesPrzyprawy6 g
  • selPrzyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • pain wrap complet (grand format)Piekarnia2 kawałki
  • épinards (frais)Warzywa i owoce40 g
  • avocat (coupé en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

509kcal

Węglowodany
53 g
Białko
28 g
Tłuszcz
21 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blacha do pieczenia
  • Miska
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Rôtir les pois chiches épicés

    • Égoutter les pois chiches et les étaler sur une plaque de cuisson.
    • Les mélanger avec les épices mexicaines, le sel et un filet d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
    Krok 1

  2. Préparer la farce de thon

    • Dans un saladier, mélanger le thon égoutté avec le skyr, le carré frais, le pesto et les épices.
    • Ajouter le maïs et bien mélanger.
    Krok 2

  3. Assembler les wraps

    • Garnir chaque wrap d'épinards, de farce de thon, de tranches d'avocat et de pois chiches croustillants.
    • Replier et fermer le wrap.
    Krok 3

  4. Dorer le wrap à la poêle

    • Faire revenir le wrap fermé dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit croustillant et bien scellé.
    Krok 4
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