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Wrap omelette protéiné au thon
Danie główne

Wrap omelette protéiné au thon

15 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • wrapPiekarnia1 kawałek
  • œufs (battus en omelette)Nabiał2 kawałki
  • thon entier au naturel (égoutté)Ryby80 g
  • skyrNabiał30 g
  • gruyère (râpé)Nabiał25 g
  • selPrzyprawy1 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • aneth séchéePrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

440kcal

Węglowodany
32 g
Białko
33 g
Tłuszcz
20 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Trzepaczka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Battre les œufs

    • Casser les œufs dans un bol.
    • Battre en omelette avec le sel et le poivre.
    Krok 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon.
    • Dans un bol, mélanger le thon, l'aneth et le skyr.
    Krok 2
  3. Cuire l'omelette au gruyère

    • Répartir le gruyère râpé dans une poêle chaude.
    • Verser les œufs battus par-dessus.
    • Recouvrir d'un wrap et laisser cuire quelques minutes.
    Krok 3
  4. Garnir et replier

    • Retourner l'omelette.
    • Garnir avec la préparation au thon.
    • Replier le wrap en deux et servir.
    Krok 4