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Wrap protéiné au thon, œuf et avocat
Danie główne

Wrap protéiné au thon, œuf et avocat

20 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @acha_happybody150 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • concombre (coupé en petits cubes)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomate (coupée en petits cubes)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (coupé finement)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • avocat (coupé en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufs (cuits durs puis coupés en petits morceaux)Nabiał3 kawałki
  • thon (égoutté)Ryby150 g
  • mayonnaiseSpiżarnia15 ml
  • skyrNabiał15 ml
  • tortillas ou wrapsPiekarnia3 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

378kcal

Węglowodany
35 g
Białko
18 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les œufs durs

    • Porter une casserole d'eau à ébullition.
    • Ajouter les œufs et les cuire pour obtenir des œufs durs.
    • Les retirer de l'eau bouillante, les laisser refroidir, les écaler et les couper en petits morceaux.
    Krok 1

  2. Préparer les légumes et l'avocat

    • Pendant la cuisson des œufs, couper le concombre, la tomate, l'oignon rouge et l'avocat en petits morceaux.
    Krok 2

  3. Mélanger la garniture

    • Dans un tupperware, ajouter les œufs durs, le thon, l'avocat, le concombre, la tomate et l'oignon rouge.
    • Ajouter la mayonnaise et le skyr.
    Krok 3

  4. Secouer pour mélanger

    • Fermer le tupperware et le secouer délicatement pour bien mélanger tous les ingrédients.
    Krok 4

  5. Assembler les wraps

    • Répartir la garniture sur les tortillas ou wraps.
    • Rouler les wraps et déguster.
    Krok 5
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