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Wrap protéiné et healthy
Danie główne

Wrap protéiné et healthy

45 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • œufsNabiał2 kawałki
  • cottage cheeseNabiał200 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • curcumaPrzyprawy2 g
  • graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
  • fromage blancNabiał60 g
  • Saint MôretNabiał40 g
  • saumon fumé (en tranches)Ryby60 g
  • oignon cébette (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • zeste de citron (zesté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • câpres (égouttées)Spiżarnia15 g

na porcję

Wartości odżywcze

662kcal

Węglowodany
18 g
Białko
62 g
Tłuszcz
38 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Tarka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base protéinée

    • Mélanger les œufs avec le cottage cheese.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le curcuma.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Krok 1
  2. Cuire la base

    • Étaler le mélange sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce que la base soit prise et dorée.
    Krok 2
  3. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage blanc avec le Saint Môret.
    • Émincer l'oignon cébette et ciseler la ciboulette.
    • Prélever le zeste de citron et égoutter les câpres.
    Krok 3
  4. Garnir et rouler

    • Étaler la crème de fromage sur la base refroidie.
    • Répartir le saumon fumé, l'oignon cébette, la ciboulette, le zeste de citron et les câpres.
    • Rouler le wrap et servir.
    Krok 4