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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Danie główne

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • galette de bléPiekarnia1 kawałek
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Mięso100 g
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • salade (émincée)Warzywa i owoce30 g
  • concombre (coupé en dés)Warzywa i owoce40 g
  • yaourt natureNabiał100 g
  • parmesan (râpé)Nabiał15 g
  • persil frais (ciselé)Warzywa i owoce5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Warzywa i owoce15 ml
  • selPrzyprawy1 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • paprikaPrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

458kcal

Węglowodany
45 g
Białko
38 g
Tłuszcz
14 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Krok 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Krok 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Krok 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Krok 5